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                春節健身 每天10分鐘做硬漢操

                發布時間:2017/5/2 16:11:31      點擊次數:2579

                硬漢操鍛煉小肌肉群

                中國性學會性醫學專業委員會聯合男科醫學專家和專業體育教練,共同組編的“硬漢操”,主要以有氧運動訓練方式為主,共有7節動作,目的在幫助久坐族通過簡單的運動達到鍛煉身體,提高有氧耐力,增進關節運動的靈活性、進而提高人體的柔韌性,特別是髖關節和肩關節的柔韌性。本套動作的直接好處是,身體的各個小肌肉群,會受到鍛煉,尤其是陰莖根部的骨盆肌被稱為是男性的性交肌肉,增強這些部位的肌肉鍛煉,可以增加整個骨盆和陰莖的血液供應量,促進勃起,增加性高潮時的快感。加上動作有難易程度之分,適合經常練習,藉由重復的運動,可以做全身關節的伸展和柔韌性的鍛煉,有助于身體素質的全面提高,以及身體的動態平衡,對于維持人體的穩定性,有直接的幫助,這套動作同時適用于男性和女性。

                久坐男人更易衰老

                中國性學會性醫學專業委員會主任委員、北大醫院泌尿外科主任醫師賀占舉教授強調運動的重要性,因為在門診中,看到多數男性的身體年齡比實際年紀老化許多,反觀有運動習慣的人,不僅外表上顯年輕,健康指數和性福滿意度也是比較高的。事實上,久坐、開長途車確實會影響男性精子的質量和數量,一屁股坐著,陰囊、睪丸受到壓迫,不利血液循環和散熱,長時間下來,會影響睪丸的生精功能。此外,久坐讓睪丸新陳代謝產生的有害物質排泄不暢,使睪酮分泌減少,容易導致勃起功能障礙和男性不育癥。賀占舉教授指出,保持運動的男性,精子活力明顯高于經常久坐的人,因此建議每隔半小時就要起來活動一下。

                第一式:

                肩胸打開,雙手握拳下45度打開,膝蓋微微彎曲。 髖部從前,左,后,右方向以最大幅度頂出畫一個圈。順時針、逆時針兩邊各做一個八拍。 主要鍛煉髖部的柔韌性和靈活性。

                第二式:

                肩胸打開,兩手插腰, 膝蓋微曲,兩腳打開與肩膀同寬, 胯部前后頂,做一個八拍。主要鍛煉胯部柔韌性,靈活性,同時可以鍛煉腹

                第三式:

                肩胸打開,膝蓋微曲,兩腳打開與肩膀同寬,胯部前后頂,同時雙臂自下而上抬起至頭部,而后還原。主要鍛煉胯部腹部和腰部,還有手臂和肩膀的伸展。

                部和腰部肌肉。

                第四式:

                一側腳向同側前45度方向點出,同時把雙拳向后方打開。先出左腳,收回,再出右腳,收回。這個動作的力點主要來自胯部 把胯頂出主要鍛煉身體協調性,靈活性 ,控制力。

                第五式:

                單腳支撐,另外一只腳后伸到最大化,然后向前抬膝。 雙手握拳貼著身體前后交替擺動四次。主要鍛煉大腿和臀部的肌肉力量,還有身體的平衡性和協調性。

                第六式:

                兩腳打開稍微寬于肩膀,一側腳向后方打開胯,身體和手臂同時向后方打開,大小臂成90度,同時頭部跟身體和手臂方向一致。先左后右,遍做邊向后退。做一個八拍。主要鍛煉全身肌肉的力量和控制。

                第七式:

                雙腳向后跳起,腳后跟踢到臀部,同時雙臂在胸前擴胸。邊跳邊向前方移動。做一個八拍。主要鍛煉下肢的爆發力和肌肉力量,也可以鍛煉身體的靈活性,協調性。


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