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                跑步運動的正確方法

                發布時間:2017/5/2 16:13:15      點擊次數:2173

                大家都知道運動有利于身體健康。雖然運動有利于身體健康,不過也得講究方法。很簡單的跑步就分為很多種,下面一起來看下吧!

                1、跑步限定一定時間,進行跑步移動距離,或限定一定距離,縮短跑步時間的練習方法。經常進行定時跑練習,可以幫助自我了解身體狀況,鍛煉中如出現難以跑下去的疲勞極點現象,應逐步放慢跑速,甚至停止練習,以防發病現象出現,做好熱身活動。

                2、在固定的一塊小地方做原地跑步動作的練習方法,如:在房間里、陽臺上、跑臺上做跑的動作,持續練習的方法。這種方法不受場地、氣候、設備條件限制,是一種較方便的鍛煉方法。,一般要練習10分鐘以上,才相當于跑進800米距離的慢跑運動量。因此,要求練習較長,練習時大腿抬高一些,重復次數加快些,鍛煉效果就好些。

                3、快速跑步,用較大意志努力,較快的速度向前跑進方法,練習時心率一般都在人體最高水平,170—180次/分左右。練習中應循環漸進,做好準備活動和放松整理活動,防止疲勞過度。這種方法對提高人體無氧耐受力,肌肉功能,以及心臟功能有一定作用。有內臟慢性病、心血管、肝、腎病尤為不能練習。防止重病發生。

                4、采用快慢結合、走跑結合的交替練習,變速跑步法。這種跑步法適用于中年中后期人,由于運動量變化較大,練習時可根據個人鍛煉水平,控制練習的時間和跑速。一般來說,體質較好的中年人,可快跑與慢跑交替進行,體質較差的中年人,可慢跑與走步交替練習。

                5、不加任何努力的慢速放松跑。一般慢跑時感到輕松舒服,無疲勞感,心率控制在每分鐘110—130次左右,呼吸自然,稍有氣喘。動作無要求。堅持經常鍛煉,對呼吸系統、心血管系統等有明顯的健身效益。

                6、是用一定的意志努力,速度在每秒5米或心率在140—150次/分左右的中速跑步方法。這種健身跑步法是較流行的中等強度健身法。這種方法對增強心臟功能,調節內臟平衡等有顯著的效果。但練習中應注意做好準備活動,放松活動,練習感到明顯疲勞,就要停止跑步,做一些放松練習。


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