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                運動前后要注意什么?

                發布時間:2017/7/11 20:43:50      點擊次數:2478
                  健康的體魄需要運動,但如果運動方法不正確同樣也會影響到我們的健康。那么,如何正確的運動呢?運動前后要注意什么呢?

                  一、運動前的注意事項

                  1、做好熱身

                  在運動正式開始前,必須做好熱身。熱身需要在較短的時間內進行較低強度的運動,從而使身體機能能適應接下來較大強度的運動量,避免不必要的傷害。

                  2、運動開始一小時前不要進餐

                  時間上注意,運動前一個小時內不要進餐,不然運動起來會對腸胃造成損害。

                  3、運動前不能大量飲水

                  同樣的,運動前攝入過多水,不利于運動開展。

                  4、運動前注意著裝合適

                  運動前注意溫度,著裝合適;結合運動項目,選擇合適的著裝。

                  二、運動后的注意事項

                  1、不能立即大量飲水

                  如果大量飲水會使胃部膨脹,胃酸濃度降低,引起腹部不適。同時,運動后心脹任然處于較激烈的運動狀態,此時飲水量過大會使血流量加大,從而引起心臟負擔過重。

                  2、不能立即休息

                  突然停止運動會使肢體中大量的靜脈血不能及時回流到心臟,殘留在肢體中而造成心臟供血不足,大腦也會因為心臟缺血而出現頭暈、惡心、甚至嘔吐等癥狀。

                  3、不能立即洗澡

                  運動過后,皮膚毛細血管擴張,毛孔張開,此時洗冷水澡極易受風感冒的。

                  4、不能立即吹空調

                  和洗冷水澡一樣,運動后立即吹空調容易出現感冒、頭痛、關節疼痛等癥狀。

                  5、不能立即暴飲暴食

                  這樣做的后果是很容易導致腸胃不適和消化不良的。

                  健康生活,快樂運動。運動前后記得注意以上事項,同時也要注意避免運動傷害,科學安全的鍛煉身體才能使我們能夠更好地享受生活。
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