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                正確健身鍛煉,避免健身誤區

                發布時間:2017/8/29 18:55:09      點擊次數:2374
                  我們都知道,健身鍛煉對人體有好處,但如果健身方法不正確,陷入誤區,不僅達不到鍛煉的效果,反而還會起到反作用,影響我們的健康。所以我們在健身鍛煉時一定要注意避免以下誤區:
                  誤區一:忽視熱身
                  運動健身前,必須進行熱身準備,這樣可以提高身體興奮度,減小肌肉黏滯性,避免運動損傷。
                  誤區二:盲目運動
                  運動雖然對身體有好處,但也不能盲目去運動。特別是一些身體狀況比較弱的,運動前一定要做醫療評價,選擇適宜的項目進行運動。
                  誤區三:認為晨練最好
                  很多人認為早上空氣清新,最適合鍛煉。但其實不然,早上空氣污染是最嚴重的。而且早晨人的血液黏稠度高,容易形成血栓。
                  誤區四:空腹活動
                  在運動時需要大量能量,空腹鍛煉,缺少能量,容易導致頭暈、心跳加速、出冷汗等不適,嚴重時可能會猝死。
                  誤區五:運動量越大越好
                  運動雖然有益處,但要注意把控運動量,最好循序漸進增加運動量,千萬不要一開始就超負荷運動。因為超負荷運動很容易造成疲勞過度、渾身酸痛 等不適,引起肌腱、肌肉拉傷。
                  誤區六:劇烈運動后驟停
                  劇烈運動后驟停,會導致心慌氣短、頭暈眼花,甚至休克。因為在劇烈運動時,我們的心跳是加快的,血管擴張,血流加速,突然停止運動,肌肉收縮停止,血液不能順利流回心臟,造成血壓降低,腦部暫時缺血,因此會出現心慌氣短、頭暈眼花等癥狀。
                  誤區七:運動中大量飲水
                  在運動中,可以飲水,但要避免大量飲水。正確的飲水方法是正確的每次補水的水分能緩解口渴癥狀就可以了,不要太多。
                  誤區八:運動后不做整理
                  運動后,身體都還處理在很興奮的狀態,最好做一些整理活動來幫助身體緩和壓力,以防有肌肉酸痛等不適情況發生。而且等自然放松的話,速度會比較慢。
                  誤區九:運動后立即吃飯、洗澡
                  很多人運動結束后,又熱又餓,就想著立刻吃飯或洗澡,但這會增加身體負擔,造成傷害。

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