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                如何練出六塊腹肌

                發布時間:2017/10/25 18:37:59      點擊次數:2611
                  很多人覺得線條分明的六塊腹肌非常有魅力,但并非每個人都有能力購買昂貴的健身器材,或是辦一張健身房會員卡。幸好還有很多腹部運動不需要器材,只需要利用自身重量和地心引力作為阻力。只要按照以下步驟,不需要傾家蕩產,也能擁有你夢寐以求的雕刻般的腹肌。

                  部分 1: 減掉腹部脂肪

                  1.評估腹部脂肪。腹部容易囤積多余脂肪。由于腹肌就在脂肪底下,你需要先減掉多余脂肪,才能看見腹肌。除非你本來就非常苗條,否則你很可能需要先消耗一些腹部脂肪。

                  ●注意,仰臥起坐等腹部運動可以鍛煉肌肉,消耗一些熱量,但不能減掉脂肪。

                  2.減少你攝入的熱量。想減掉脂肪,消耗的熱量必須比攝入的熱量多。這里有一些簡單的方法幫助減少熱量:

                  ●減少食物分量,但別完全不吃。長時間不吃東西,會促使身體囤積脂肪。

                  ●不吃熱量高、營養低的食物。

                  ●尤其不要攝取多余糖分。多余糖分會以脂肪形式囤積在腹部。查閱食物標簽,留意隱藏在面包、醬汁、調料、汽水和酒精飲料里的糖。

                  ●克制吃甜食的欲望,選擇健康的甜食,像是巧克力、蜂蜜和水果。

                  ●用在線熱量計算器,查閱食物標簽,寫食物日記,記錄你攝入的熱量。你可以從平板電腦和智能手機下載許多應用程序,幫助計算你應該攝入的熱量,并記錄你攝取了多少熱量。

                  3.吃精瘦蛋白質。蛋白質對肌肉生長非常重要,是構成肌肉的主要成分。

                  ●美國政府建議精瘦蛋白質應占食物的四分之一(視你的體重和活動量而定)。

                  ●消化蛋白質比消化碳水化合物消耗的熱量更多。

                  ●健康的蛋白質來源包括雞肉、魚等。素食者的蛋白質來源則有豆腐、丹貝(印尼發酵黃豆餅)和小麥面筋(seitan)。

                  4.吃水果和蔬菜。它們很快讓你感到飽足,而且富含維生素和營養,幫助你維持活躍的生活方式。
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